TEMA Der findes forskellige typer af træthed, som veksler mellem tre niveauer: Træthed, fatique og udmattelse. Det er vigtigt, at du skelner mellem de tre niveauer for at undgå eller forsinke forværring af dit niveau. Her kan du se, hvad der kendetegner de tre typer af træthed: TRÆTHED FATIQUE UDMATTELSE • Glemsomhed • Utålmodighed • S ammenhæng mellem aktivitet og træthed • Lindres ved hvile • Koncentrationsbesvær • Ængstelse • G radvis nedsat udholdenhed • Søvnforstyrrelser • Ø get følsomhed over for sanseindtryk • Øget fysisk ubehag • K ræver øget anstrengelse for at håndtere forandringer • B egrænsning i sociale aktiviteter • K an ikke soves væk • K onfusion – situationer hvor du føler dig bevidst- hedssvækket, har uro og er særligt forvirret • F ølelsesmæssig tomhed • P ludseligt uforklarligt tab af energi • S vært ved at holde sig vågen/sove • T otal social tilbagetrækning • N edsat evne til at styre kroppens funktioner DET KAN DU SELV GØRE: • Vær fysisk aktiv • S kab plads til det, der giver energi, og hav rutiner i hverdagen • G iv hjernen ”ro” med pauser og struktur i hverdagen • D yrk fællesskaber – familie, fritidsinteresser, kolleger • H av fokus på din søvn: › Ingen skærmtid ½-1 time inden sengetid. › Sørg for at have faste senge- og stå-op- tidspunkter › Sov i et mørkt soveværelse › Stå op, hvis du ikke kan sove. Undgå at ”sjat-sove” i løbet af dagen Kilde: Dorthe Søsted Jørgensen, sygeplejerske MSA og Rikke Martens, fysioterapeut og projektleder på REHPA. FEBRUAR 2022 · HJERTELIV 15
Download PDF fil