1 | Øvelse for ben og knæ Sæt dig på stolen, og rejs dig op. Forsøg kun at sætte dig let, så dine lårmuskler fortsat spænder, inden du rejser dig igen. Udføres med 10-15 gentagelser 2-3 gange. 2 | Øvelse for bagside af arme Sæt dig på stolen. Sæt hænderne på stolen med håndryggen fremad. Flyt bagdelen ud, og sænk dig ned. Udføres med 10-15 gentagelser 2-3 gange. 3 | Øvelse for ben og bækken Læg dig på gulvet. Placer fødderne på stolen. Løft bagdelen op. Sænk langsomt og gentag. Udføres med 10-15 gentagelser 2-3 gange. 4 | Øvelse for bryst og arme Denne øvelse kan du også lave op ad en væg eller vindues- karm. Læg vægten på armene, og hold en spænding i hele kroppen, mens du bøjer og strækker armene. Udføres med 10-15 gentagelser 2-3 gange. 5 | Øvelse for maven Sæt dig på stolen. Læn dig lidt tilbage, så du mærker, at dine mavemuskler spænder. Placer hænderne bag nakken. Løft skiftevis modsatte albue mod modsatte knæ. Udføres med 10-15 gentagelser 2-3 gange. 6 | Øvelse for benene Stå med den ene hånd støttende på stolen. Før mod- satte ben skråt bagud og før tilbage. Udføres med 10-15 gentagelser 2-3 gange – skift til modsatte ben. ØVELSER FOR DIT HJERTE Træningsprogrammerne i Hjerteliv er udviklet til dig med hjerte-kar-sygdom. Træningen består af øvelser, som styrker hele kroppen og er lige til at gå til. Har du spørgsmål i forbindelse med motion og din hjertesygdom? Så ring til Hjertelinjen på 70 25 00 00. Rådgiverne sidder klar til at hjælpe dig.
Download PDF fil