SEXLIV Mere gang i ”den” Konditionstræningen som bestod af cirkeltræning, boldspil og især floor- ball gav Kristian sved på panden og endnu større bevægelsesglæde. Og efter cirka tre måneder begyndte der også at ske noget mellem hans ben. – Jeg fik nemmere ved at få rejs- ning. Der kom simpelthen mere gang i den. Nu kan jeg have et velfungerende sexliv på det niveau, man nu kan, når man er tæt på 70. Kristian har også fået en mere balanceret tilgang til sin egen seksuali- tet, fortæller han. Ja, samleje og onani er dejligt og vigtigt, men det er ikke altafgørende for at have det godt og være glad. – Dengang, jeg ikke kunne få rejs- ning, var dét vigtigst. Ligesom når man får at vide, man ikke må køre ud, fordi det er for glat, så vil man ud at køre. I forbindelse med min operation, gen- optræning og mødet med floorball har jeg fået en anden tilgang til sex, mig selv og livet. Jeg har fået ro på. Opfordrer til større åbenhed I dag er Kristian en aktivt og social pensionist, der spiller floorball på motionsplan flere gange ugentligt, og er medlem af Odense Floorball Club’s bestyrelse. Han taler gerne om sine tidligere rejsningsproblemer – og har da også en opfordring til alle, der vil lytte. – Det skal ikke lyde som et korstog fra min side, men lad os nu glemme tabuerne og facaderne. Få lidt luft. Jeg savner større åbenhed fra mænd, også om sårbare emner. Jeg savner også større åbenhed fra læger og sygehus- personale. De bliver nødt til at koble hjertesygdom, rejsningsproblemer, lavt selvværd og konditionstræning sammen. Tale om det hele menneske, siger Kristian Rietzke. 40 HJERTELIV · NOVEMBER 2021 SÅDAN KOMMER DU I GANG Begynd langsomt med at dyr- ke motion, så kan du undgå skader. Dit mål er at træne 4 x 40 minutter om ugen. Det tager i gennemsnit 6 måneder at opnå en forbedring. Vær tålmodig med din træning og bliv gerne ved med at træne, selv om du mærker en forbed- ring. Ellers kan problemet komme igen. Din træning skal bestå af: Konditionstræning , som giver en pulsstigning, du bliver rød i hovedet, får sved på panden og har ikke luft til at føre en samtale. Fx løb, cykling, eller svømning. Intervaltræning , hvor du skiftevis går og løber fx op ad en bakke. Sigt efter, at den højintensive træning varer sammenlagt op imod 10 minutter. Styrketræning to gange om ugen. Det øger testosteron- niveauet i kroppen, som også kan gavne rejsningsfunktion- en. Knibeøvelser , en velfungeren- de bækkenbund kan have en gunstig virkning både på rejs- ningen og evnen til at holde den. Tal med din læge, hvis du ikke ved, hvorfor du har rejsnings- besvær. Der kan ligge alvorlig sygdom bag. Kilde: Lektor, ph.d. Helle Gerbild, fysioterapeut og master i sexologi.
Download PDF fil