motion AF J O U RnA l I S T M eT T e S TOUGAARD F oTo : J e P Pe C A R l Se n Sæt turbo på dine Skridt 10.000 skridt – nogle af dem i rask tempo – skal der til, før du får fuld effekt af din motion Ægteparret Lizzie Hoysholdt og Torsten Petersen har en skridttæller, men de er ikke klar over, om de får motion nok, og om de bruger den korrekt. De har derfor sagt ja til at teste en ny skridttæller, der ud over at tælle skridt også tæller omfanget af såkaldte powerskridt, hvor tempoet skal være over 110 skridt pr. minut. I fire uger følger Martin Walsøe, Hjerteforeningens motionsekspert, parret og rådgiver dem om, hvordan de kan øge tempoet i deres motionsaktiviteter og derved styrke deres muskler og hjerte. Mange nyere studier viser nemlig, at intensiteten og tempoet spiller en afgørende rolle for vores sundhedstilstand. Mere tempo - For at få større effekt på sundhedskontoen er det derfor vigtigt at sætte mere tempo på motionen og blive forpustet, forklarer Martin Walsøe. I en uge har Lizzie Hoysholdt og Torsten Petersen målt deres skridt og skrevet antallet af skridt og powerskridt ned i en dagbog. Tallene afslører, at nogle dage når de op på omkring 5.000 skridt om dagen, hvoraf de 1.000 skridt er powerskridt. Andre dage, hvor de svømmer, cykler eller går i fitnesscenter, når de fint deres 10.000 skridt, hvoraf de 3.000 er powerskridt. Lizzie Hoysholdt og Torsten Petersen behøver ikke at bruge mere tid på motion i løbet af en uge, men tempoet skal være højere, vurderer Martin Walsøe. - I skal tvinge jer selv til at dyrke motion på tid. Selvom I når de 10.000 skridt om dagen, som vi anbefaler, skal de 3.000-4.000 skridt gerne være med power, for at I får fuld effekt af jeres motion. I skal puste og svede meget mere, siger Martin Walsøe Lizzie Hoysholdt vil gerne forbedre sit kolesteroltal. Det kan hun opnå ved at øge mængden af både almindelige og powerskridt. Hun kan fx gå hurtigere med mere tempo på. Og Torsten Petersen kan med fordel også sætte tempoet op på hver femte ud af i alt 20 baner i Værløse Svømmehal. På løbeturene skal han tvinge sig selv til at løbe lidt hurtigere på korte strækninger, anbefaler Martin Walsøe. - En god måde at finde ud af, om I har nok tempo på jeres motionsaktivitet er at vurdere, hvordan jeres åndedræt er påvirket. I skal være forpustede, hvis aktiviteten skal tælle som powerskridt, siger Martin Walsøe. Følg Lizzie Hoysholdt og Torsten Petersen på www.hjerteforeningen.dk og se, om de har fået mere tempo på deres motion med en power-skridttæller. Få DIn PeRSOnlIGe HJeRTeSIDe Mere end 3.000 personer har allerede oprettet deres personlige side på Hjerteforeningens hjemmeside. Her kan du holde styr på din motion ved hjælp af en skridtdagbog og indtaste dine blodtryks- og kolesteroltal. Hver uge kan du hente en madplan med Hjerteforeningens egne opskrifter og udskrive eller e-maile indkøbssedlen til dine opskrifter. Saml også dine favoritsider fra Hjerteforeningens hjemmeside - fx artikler, nyheder, forskningsrapporter eller opskrifter. www.hjerteforGå ind på eningen.dk/mithjerte og opret dig som bruger. 24 appetit på livet sundhed
Download PDF fil