TEMA: HJERTEBØRN OG MOTION Giv dit barn et stærkt hjerte med motion Gode motionsvaner hjælper dit barn på mange måder: Et stærkere hjerte, et længere liv, et bedre helbred og en bedre trivsel i hverdagen – både socialt, mentalt og fysisk. Det viser forskningen. Men hvor meget skal dit barn røre sig? Hvad gør du, hvis dit barn ikke kan løbe, spille fodbold og cykle? Og hvor bekymret skal du være for, at dit barns hjerte belastes for meget? Her kan du læse om de nye anbefalinger for, hvor meget børn og voksne skal røre sig, ifølge WHO. Du kan også få gode råd fra hjerteunge, forældre og børnehjerte- lægen om motionsformer til børn med fysiske begrænsninger – og om hvordan du kan tackle dine eventuelle bekymringer for at belaste dit barns hjerte. Af Journalist Monica C Madsen M ange af os lever i dag et liv, hvor vi sidder stille det meste af tiden. Det kan skade vores helbred. Omvendt styrker motion vores hjerte, giver os et længere liv, og hjælper os til at fungere bedre mentalt, psykisk og socialt. Også i for- hold til diagnoser som ADHD og depression. Derfor er WHO – FNs Verdenssundhedsor- ganisation – kommet med nye anbefalinger for, hvor meget vi skal røre os i løbet af dagen. WHO anbefaler: • At børn og voksne er fysisk aktive 1 time om dagen med moderat til hård fysisk aktivitet. Mindst 3 timer om ugen skal aktiviteten give sved på panden og høj puls, hvis barnet kan tåle det. Al bevægelse tæller med: Fx at lege, danse, hoppe i trampolin; at gå/cykle/løbe på lø- behjul til/fra institution/skole; at hjælpe til derhjemme/i haven/være med ude at handle – og selvfølgelig at gå til sport og dyrke motion. • At du begrænser dit barns (og din egen) skærmtid, så du undgår, at I sidder stille for mange timer ad gangen. Kan man ikke begrænse den tid, man sidder stille, skal man dyrke ekstra meget motion, der får pulsen op og giver sved på panden. • At børn med fysiske begrænsninger er aktive i det omfang, de er i stand til det – at være fysisk aktiv er bedre end ikke at være det, selvom man fx ikke kan få pulsen op. Du kan læse mere om WHOs nye anbefalinger her: https://hjerteforeningen.dk/fagnet/wp-content/uploads/ sites/4/2020/12/WHO-anbefalinger-fysiskaktivitet.pdf FODBOLDSKOLE FOR HJERTEBØRN HOS FCK 9. OKTOBER 2021 Læs mere og tilmeld dit barn her senest 27. september: https://lokal.hjerteforeningen.dk/boerneklubben/ fodboldskole-for-hjerteboern-hos-fck/ I hjertebarnsportrættet side 8 kan du også møde to drenge, der har været på fodboldskole. Sådan kommer du op af sofaen! Det kan være svært at tage sig sammen og komme op af sofaen – men viser du dit barn, at motion er sjovt, og en hyggelig måde at være sammen på, er det nemmere for barnet at blive ved at dyrke motion på egen hånd senere i livet. • Leg med dit barn og giv det en pause fra skærmen: Gemmeleg, dåseskjul, kongens efterfølger, dans som mig, mur, hinke, sjippe og alle de andre lege, fra da du selv var barn – i stuen, i haven, på sportsplad- sen eller på legepladsen. • Undersøg hvad der er af motions- og fritidstilbud i dit område: Ring og hør, om dit barn kan få en prøvetime. Spejder, rollespil, børneyoga, aikido, teater, rytmik osv. giver også gode muligheder for at få rørt sig. • Gå en tur sammen hver eller hver anden dag – længere gåture giver ro til gode snakke, hvor man kan få vendt stort og småt. • Lad dit barn hjælpe til derhjemme, i haven, og når du køber ind. Eller byg et legehus i haven sammen med dit barn. • Drop bilen og lad dit barn gå, cykle eller løbe på løbehjul i institution og skole. • Planlæg familieaktiviteter i weekenden og i ferierne, hvor I automatisk får rørt jer, mens I laver noget sjovt, spændende eller hyggeligt. 4
Print
Download PDF fil
