Forskning MOTION bedre i stand til at omsætte fedt og sukker, hvilket gavner karsundheden i form af øget insulinfølsomhed og en nedsat mængde fedtmolekyler i blodet, siger han. En vigtig del af forklaringen på den positive effekt er, at styrketræningen gør os bedre i stand til klare os selv fx at rejse os eller at gå op ad trap- per, vurderer Morten Zacho fra Syddansk Universitet. Andre studier, der har vist en positiv effekt af en enkelt gang styrketræning pr. uge, peger på den væsentlige effekt, at det bidrager til, at man opretholder sit funktionsniveau og bibe- holder det, efterhånden som man bliver ældre. – Hvis du laver styrketræning én gang om ugen, er der langt større sandsynlighed for, at du bevarer din kapacitet til at være aktiv på alle livets fronter, idet du vedligeholder din muskelfunktion, Hjertesti i modsætning til hvis du ingen styrketræning laver. Når vi bliver ældre, falder mus- kelstyrken, og der vil styrketræning en eller to gange om ugen have en markant effekt i forhold til at bremse det aldersbetingede tab af muskelmasse, præciserer Morten Zacho. Start stille og roligt Dorthe H. Kjærgaard-Jensen er fysioterapeut og rådgiver i Hjerteforeningen. Hun anbefaler også, at du styrketræner to-tre gange om ugen i kombination med konditions-træning. – Konditionstræningen har i mange år været første valg. Denne undersøgelse tyder på, at konditions- og styrketræning bliver mere sidestillet i forhold til hjertekar-sygdom. Det er gode nyheder for jer, som foretrækker styrketræning frem for konditionstræningen. En kombination af de to er fortsat at foretrække, siger hun. Styrketræning kan laves på mange måde. De fleste kender nok den klassiske træning på maskiner i et fitnesscenter. Det er dog ikke nødvendigt at købe abonnement til et fitnesscenter for at komme i gang, forklarer Dorthe H. KjærgaardJensen. – Du kan sagtens begynde at lave styrketræning i dit eget hjem eller i naturen. Fx vil en gåtur i et tempo, hvor du bliver forpustet til talegrænsen kombineret med fem-seks styrkeøvelser til de store muskelgrupper, være en rigtig god kombination, siger hun. Det er vigtigt at huske, at styrketræning er målrettet dine muskler, og derfor oplever mange ømhed efter en god styrketræning. En god huskeregel er dog at starte roligt op. Det handler om at undgå skader på led og bevægeapparatet og særligt for hjertepatienter med mange symptomer at undgå utilpashed i forbindelse med styrketræning. Elastikøvelser Elastikker er et billigt og godt redskab, som kan laves gradvis mere udfordrende. Vi anbefaler, at du træner moderat- til hård styrketræning. Det vil sige, at du efter 12 gentagelser – pause – og 12 gentagelser af en bestemt Høevnetløsveeolspelervpeår, at dine muskler er hjuedrteræfotrtent.inDgeet ne.rdfko/rsstkyerlkliegt fra person til person, hvor denne grænse er. For nogen er det rigeligt at træne med elastikker, mens andre har behov for en større modstand. Har du spørgsmål, så ring til Hjertelinjen på tlf. 70 25 00 00. ”Hvis du laver styrketræning én gang om ugen, er der langt større sandsynlighed for, at du bevarer din kapacitet til at være aktiv på alle livets fronter” Morten Zacho
Download PDF fil