20 HJERTELIV · NOVEMBER 2019 Derfor er styrketræning godt Styrketræning giver ikke bare stærke muskler, men styrker også dit hjerte. En gang om ugen er nok, viser et amerikansk studie AF SUSSI BOBERG BÆCH OG METTE STOUGAARD ILLUSTRATION BENEDIKTE CÆCILIE HOLMAGER HANSEN De fleste af os ved nok, at træning med håndvægte og crossfit gavner sundheden, men de færreste er nok klar over, at blot én gang styrketræning om ugen ser ud til at beskytte mod hjerte-karsygdom. Sådan lyder i hvert fald konklusionen på et nyt amerikansk studie med godt 12.000 deltagere i alderen 18 til 89 år. Ved to forskellige lægebesøg registrerede deltagerne, hvor mange gange om ugen og hvor længe de havde styrketrænet og lavet kredsløbstræning i løbet af tre måneder. Resultatet var ikke til at tage fejl af. Trænede deltagerne en, to eller tre gange eller op til 59 minutter om ugen, havde de 40-70 procent nedsat risiko for at få hjerte-kar-sygdom i forhold til dem, der ikke trænede. Resultaterne overrasker Morten Zacho, studielektor ved Institut for Idræt og Biomekanik på Syddansk Universitet. – Det er overraskende, at effekten er så markant, selv når kredsløbstræningen er filtreret fra, men resultatet passer godt med de mange andre studier, der er foretaget gennem de seneste 10 år, som peger på, at styrketræning i sig selv spiller en rolle for hjerterehabilitering og forebyggelse af hjerte-kar-sygdom, siger han. Ud fra de nye resultater vurderer han, at du kan styrke dit hjerte ved at træne dine muskler to-tre gange om ugen. Andre studier har dog vist, at effekten bliver endnu bedre, hvis du kombinerer styrketræning og kredsløbstræning. – En kombination af begge dele er det optimale. Det at lave begge dele er bedre end at lave lige så meget af kun det ene. I stedet for at lave tre gange kredsløbstræning om ugen, er det bedre at lave to gange kredsløbstræning og en gang styrketræning, siger Morten Zacho. Styrketræning gør os aktive Forskerne bag undersøgelsen forklarer, at en del af styrketræningens positive effekt på hjerte-karsygdom er, at styrketræning forebygger overvægt, da styrketræning og et lavere BMI ser ud til at følges, forklarer Morten Zacho. – Fra andre studier ved vi, at styrketræning ligesom kredsløbstræning gør os
Print
Download PDF fil
