1 | Øvelse for forsiden af overarmen Stå med strakte arme med stram elastik. Håndfladen fremad. Bøj og stræk i albuen og bevar elastikken stram. Udføres med 10-15 gentagelser 2-3 gange. 2 | Øvelse for benene – knæbøjning Stå med hoftebreddes afstand. Bøj knæene som om, du skal sætte dig på en stol. Stram elastikken. Rejs dig op så benene strækkes og mærk modstanden fra elastikken. Udføres med 10-15 gentagelser 2-3 gange. 3 | Øvelse for benene – sidestep Stå med let spredte ben. Tag et skridt til siden, mærk elastikken stramme. Før benet tilbage igen og tag et skridt til modsatte side. Mærk elastikken strammes, når du tager et skridt. Gentag til modsatte side. Udføres med 10-15 gentagelser 2-3 gange. 4 | Øvelse for skulderen Stå på elastikken med armene ned langs siden. Før armene strakt op og frem foran kroppen. Før tilbage igen og gentag. Udføres med 10-15 gentagelser 2-3 gange. 5 | Øvelse for maven Stå på elastikken med armene ned langs siden. Elastikken er stram. Bøj overkroppen mod den ene side, ret op og gentag til den anden side. Udføres med 10-15 gentagelser 2-3 gange. 6 | Øvelse for bagsiden af arme Stå på elastikken med armene ned langs siden. Bøj i knæ og læn dig forover. Før armene bagud og strakt op langs kroppen, sænk langsomt og gentag. Udføres med 10-15 gentagelser 2-3 gange. ØVELSER FOR DIT HJERTE Træningsprogrammerne i Hjerteliv er udviklet til dig med hjerte-kar-sygdom. Træningen består af øvelser, som styrker hele kroppen, og er lige til at gå til. Har du spørgsmål i forbindelse med motion og din hjertesygdom? Så ring til Hjertelinjen på 70 25 00 00. Rådgiverne sidder altid klar til at hjælpe dig.
Download PDF fil