Sundhed MOTION Træningsprogrammet her giver dig inspiration til øvelser, der er gode for hjertet, og er lige til at hive ud af bladet. Øvelserne styrker de store muskelgrupper i kroppen og kan laves undervejs på din tur eller hjemme i haven. På hjertemotion.dk kan du se en video, hvor instruktør Dagmar Lybæk Sieg viser og beskriver øvelserne. Rigtig god fornøjelse. AF DITTE HARCK • FOTO DAGNÝ BJÖRK KRISTJÀNSDÓTTIR Hiv ud og gem 1 | Øvelse for lårene Sæt dig op ad træet. Hold ryggen ind mod stammen. Hold øvelsen til du kan mærke det i lårene. Gentag øvelsen 2-3 gange. NY SERIE: ØVELSER FOR DIT HJERTE Vi starter en ny serie i Hjerteliv med træningsprogram- mer, som er udviklet til dig med hjerte-kar-sygdom. Træningen består af øvelser, der er gode for hjertet, og er lige til at gå til. Er du i tvivl om, hvor meget du må motionere med din hjertesygdom? Så ring til Hjertelinjen på 70 25 00 00. Rådgiverne sidder altid klar til at hjælpe dig. 2 | Øvelse for bagside af armene Sæt hænderne med håndryggen fremad, flyt bagdelen ud. Sænk dig ned og løft op igen, så armene strækkes. Udføres med 10-15 gentagelser 2-3 gange. HAR DU BRUG FOR HJÆLP TIL ØVELSERNE? Scan QR-koden og se en video, hvor Dagmar viser, hvad du skal gøre. hjertemotion.dk/hjertemotion-i-det-fri 30 HJERTELIV · SEPTEMBER 2021
Download PDF fil